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體育舞蹈老師教您在家練出“大長腿”
新聞來源:中新網黑龍江新聞 | 發布日期時間:2020年02月27日 11:44

  中新網黑龍江新聞2月27日電(王妮娜)來自黑龍江省舞知道體育舞蹈俱樂部的林丹丹老師,教您如何在家拉伸腿部肌肉、練習髖關節、增強腹部力量。

  1、體前屈

  主要拉抻腿部肌肉以及抻筋,使腿部線條更加修長優美(20個)

  2、對腳盤坐

  主要練習髖關節,增強髖關節的外開和柔韌性(20個)

  3、仰臥起坐

  主要練習腹部力量,為馬甲線打下基礎(15個)

  4、手腳一起

  主要練習腹部的控制能力,為馬甲打基礎(10個)

  5、腿部動作

  練習控腿90度,45度,15度,增強腿部控制能力(5組)

【編輯:李香梅】

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